Algemeen30.03.2024

7 handige tips tegen een jetlag


Wie ooit een verre reis heeft gemaakt, weet dat het op de loer ligt: een jetlag. Het lijkt soms bijna onoverkomelijk dat je (veel) last krijgt van het tijdsverschil. Heel irritant, want het voelt toch een beetje zonde van je vakantie. Een jetlag is een verstoring van je biologische klok en slaapritme. Daardoor kun je last krijgen van slapeloosheid, vermoeidheid, hoofdpijn, concentratieproblemen en op onlogische momenten ineens enorme trek in eten hebben. Allemaal bijzonder onhandig als je op reis gaat.

Als je dagenlang nodig hebt om in het ritme te komen van je bestemming, is het handig om je een volgende keer beter voor te bereiden op die vervelende jetlag. Want er zijn zeker een aantal dingen die je zelf kunt doen om ervoor te zorgen dat je er veel minder last van hebt. Of je nu terugvliegt (naar het westen) of vooruit gaat (naar het oosten) in de tijd. Als ervaren (tijd)reiziger deel ik graag mijn tips met je.

Met deze tips kan het je weleens lukken om die jetlag te voorkomen
Met deze tips kan het je weleens lukken om die jetlag te voorkomen

1. Ga uitgerust op reis

Een open deur, maar wel dé belangrijkste tip om zo snel mogelijk te wennen aan het tijdsverschil. Als je uitgerust in het vliegtuig stapt, kan je lichaam zich een stuk sneller aanpassen op de bestemming. Je doet er verstandig aan om ook de eerste twee dagen niet té vol te plannen zodat je op het gemak kunt wennen aan de andere omgeving.

2. Pas je slaapritme aan voor vertrek

Het kan helpen om je slaapritme al voor vertrek aan te passen. In de 10 dagen voor vertrek kun je langzaam steeds iets eerder of later -afhankelijk van je bestemming- naar bed gaan en opstaan. Op die manier wordt het gemakkelijker om straks sneller in het ritme te komen. Probeer ook om, zodra je in het vliegtuig stapt, qua tijd te doen alsof je al op de bestemming bent aangekomen. Verzet je horloge en doe een poging om langer wakker te blijven of eerder te gaan slapen en pas je eetritme hier ook op aan.

3. Laat cafeïne en alcohol staan

Alcohol en cafeïne verstoren je slaap en drogen je lichaam uit. Niet echt handig dus als je in een ander (slaap)ritme wil komen. Drink zo veel mogelijk water en laat de koffie en alcohol een paar dagen staan. Bovendien is de lucht in het vliegtuig een stuk droger, dus blijf vooral goed hydrateren.

 

Doe het de eerste dagen rustig aan, maar ga wel naar buiten. Lekker op het strand liggen kan een goede optie zijn!
Doe het de eerste dagen rustig aan, maar ga wel naar buiten. Lekker op het strand liggen kan een goede optie zijn!

4. Pas na aankomst direct je slaapritme aan

Dit klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar het helpt je echt om sneller in het ritme te komen. Ga rond dezelfde tijd naar bed als je thuis gewend bent en zet een wakker om te voorkomen dat je heel lang ligt te slapen. Sta op een normale tijd op, ook als je moe bent, en probeer powernaps over te slaan.

5. Pas je eetgedrag aan

Kies de dagen voor vertrek voor lichte en gezonde maaltijden en eet niet te zwaar voordat je in het vliegtuig stapt. Ook je spijsvertering moet wennen aan de andere tijdszone en het kan zomaar gebeuren dat je voedsel minder snel verteert. Pas direct je eetmomenten aan zodra je aan boord stapt. Wordt er eten geserveerd om 23.00u (tijd op je bestemming) en eet je normaal gesproken dan niets meer? Sla het gewoon over.

6. Ga naar buiten

Ben je na een lange reis eindelijk aangekomen op je bestemming? Ook al is het verleidelijk om meteen je bed in te duiken, probeer dat niet te doen (tenzij het bedtijd is natuurlijk) en ga lekker naar buiten. Daglicht helpt je om in het ritme te komen en je hersenen krijgen het signaal om wakker te blijven. Veel handiger dan wanneer je in een donkere hotelkamer vecht tegen de slaap.

7. Knip je reis op in delen

Heb je, ondanks alle tips en goedbedoelde adviezen, toch altijd last van een jetlag? Dan kan het weleens helpen om je reis op te knippen in delen. Niet meteen naar de andere kant van de wereld vliegen, maar een aantal dagen een tussenstop maken op weg naar je eindbestemming. Vlieg je naar het oosten? Combineer dit met een tripje naar bijvoorbeeld Dubai. Vlieg je naar het westen? Dan kun je IJsland overwegen als stop.

Avatar foto
Irene Boskma

Irene is tekstschrijver en reisblogger. Of dat nu korte of lange trips zijn, een verre reis of een bestemming in eigen land: elke plek heeft iets speciaals. Ook in haar vrije tijd pakt ze graag haar koffers en af en toe gaat ze een tijdje weg om als digital nomad vanaf de andere kant van de wereld te werken.

Verder lezen over Reistips

10 tips voor het boeken van een goedkope wintersport

Een wintersport kun je zo goedkoop en duur maken als je zelf wilt. Een hoop dingen heb je namelijk zelf in de hand, waarbij de bestemming, reisperiode en accommodatie al een heleboel bepalen. Lees onze tips door als je e...

Winter04.12.2024

10 tips voor het boeken van een goedkope wintersport

5 top tips voor digital nomads

Tijdens de pandemie hebben we ervaren hoe gemakkelijk het is om vanuit huis te werken. Nu je weer de wereld over kunt reizen is dit hét moment om als digital nomad aan de slag te gaan. Als dit altijd al je droom is gewe...

Algemeen07.04.2022

5 top tips voor digital nomads

Remote werken en reizen
Van plan om met de auto op vakantie te gaan? Lees dan deze tips!

De zomervakantie is iets waar je waarschijnlijk al reikhalzend naar uitkijkt. Niets zo fijn om alvast een volgende vakantie te plannen. Het voorbereiden van een vakantie kan al een ontspannen gevoel geven en het is vaak...

Algemeen30.03.2022

Van plan om met de auto op vakantie te gaan? Lees dan deze tips!

Inpaklijst en checklist voor reizen in coronatijd: dit moet je niet vergeten

Het inpakken van je bagage als je op reis gaat vergt nogal wat voorbereiding. Voor een nachtje of weekend is het nog niet zo moeilijk, als je langer wegblijft is een inpaklijst toch wel handig. Weet je in ieder geval zek...

Ontspanning09.12.2021

Inpaklijst en checklist voor reizen in coronatijd: dit moet je niet vergeten

5 tips om geld te (be)sparen voor een wereldreis

Staat het maken van een wereldreis ook bovenaan jouw bucketlist? Het is een droom van velen, om voor lange tijd op reis te gaan om veel van de wereld te kunnen zien. Misschien wil je zelfs wel alle continenten bezoeken t...

Algemeen31.03.2021

5 tips om geld te (be)sparen voor een wereldreis

Dit zijn de 5 leukste dingen om te doen in Boekarest

Als je op citytrip wil gaan, is waarschijnlijk niet je eerste gedachte Boekarest, Roemenië. Een paar weken geleden heb ik vier dagen in deze stad doorgebracht en was compleet verrast. Deze stad is levendig, modern en je...

Stedentrips21.04.2020

Dit zijn de 5 leukste dingen om te doen in Boekarest

Alleen uit eten? Met deze vijf tips overleef je dat!

Voor sommige mensen is het een bucketlist-dingetje, terwijl anderen ervan gruwelen: alleen uit eten. Ik kan wel zeggen dat ik inmiddels ervaringsdeskundige ben op gebied van alleen uit eten. Voor mijn werk komt het namel...

Algemeen14.02.2020

Alleen uit eten? Met deze vijf tips overleef je dat!

Dit zijn de zeven voordelen van het maken van groepsreizen

Ben jij van plan om in het nieuwe jaar een mooie reis te gaan maken? Ga je ver weg of blijf je in Europa? En overweeg je om een groepsreis te maken? Dan is het goed om te weten wat je van zo’n soort reis kunt verwachte...

Algemeen29.01.2020

Dit zijn de zeven voordelen van het maken van groepsreizen