4. Pas na aankomst direct je slaapritme aan
Dit klinkt misschien makkelijker gezegd dan gedaan, maar het helpt je echt om sneller in het ritme te komen. Ga rond dezelfde tijd naar bed als je thuis gewend bent en zet een wakker om te voorkomen dat je heel lang ligt te slapen. Sta op een normale tijd op, ook als je moe bent, en probeer powernaps over te slaan.
5. Pas je eetgedrag aan
Kies de dagen voor vertrek voor lichte en gezonde maaltijden en eet niet te zwaar voordat je in het vliegtuig stapt. Ook je spijsvertering moet wennen aan de andere tijdszone en het kan zomaar gebeuren dat je voedsel minder snel verteert. Pas direct je eetmomenten aan zodra je aan boord stapt. Wordt er eten geserveerd om 23.00u (tijd op je bestemming) en eet je normaal gesproken dan niets meer? Sla het gewoon over.
6. Ga naar buiten
Ben je na een lange reis eindelijk aangekomen op je bestemming? Ook al is het verleidelijk om meteen je bed in te duiken, probeer dat niet te doen (tenzij het bedtijd is natuurlijk) en ga lekker naar buiten. Daglicht helpt je om in het ritme te komen en je hersenen krijgen het signaal om wakker te blijven. Veel handiger dan wanneer je in een donkere hotelkamer vecht tegen de slaap.
7. Knip je reis op in delen
Heb je, ondanks alle tips en goedbedoelde adviezen, toch altijd last van een jetlag? Dan kan het weleens helpen om je reis op te knippen in delen. Niet meteen naar de andere kant van de wereld vliegen, maar een aantal dagen een tussenstop maken op weg naar je eindbestemming. Vlieg je naar het oosten? Combineer dit met een tripje naar bijvoorbeeld Dubai. Vlieg je naar het westen? Dan kun je IJsland overwegen als stop.